🧠 Mi az a melatonin?
A melatonin egy természetes hormon, amit az agyban található tobozmirigy (epiphysis) termel, leginkább sötétedés után. Ez a hormon segít szabályozni a cirkadián ritmust, azaz a belső „biológiai óránkat”, ami meghatározza, mikor legyünk álmosak vagy éberek.
🌙 Mi köze a cseresznyéhez?
A cseresznye – különösen a savanyúbb, világosabb Montmorency fajta – az egyik kevés természetes növényi forrása a melatoninnak.
Több kutatás is kimutatta, hogy:
A Montmorency cseresznye fogyasztása növeli a melatonin szintet a vérben.
Ez hozzájárulhat a gyorsabb elalváshoz, jobb alvásminőséghez, sőt néhány esetben még alvásidő meghosszabbodásához is.
🔬 Mit mondanak a kutatások?
👉 Egy 2010-es tanulmány (University of Northumbria, UK):
Idősebb felnőttek 1 héten keresztül napi 2x fogyasztottak Montmorency cseresznyelét.
Az eredmény: napi körülbelül 25 perccel többet aludtak, és az alvásuk nyugodtabb volt.
👉 Egy másik kutatás szerint:
A vérben kimutatható melatonin szint emelkedett már pár órával a cseresznye fogyasztása után.
Az alanyok kevesebbszer ébredtek fel éjszaka, és reggel kipihentebbek voltak.
🍽️ Hogyan érdemes fogyasztani?
Forma Megjegyzés
Friss cseresznye Finom, nyári, de a melatoninszint változó lehet.
Cseresznyelé Koncentráltabb hatás, főleg Montmorency.
Szárított cseresznye Kényelmes, de figyelj a cukortartalomra.
Cseresznye kapszula Létezik étrend-kiegészítőként is.
🕰️ Időzítés: A legjobb 1-2 órával lefekvés előtt fogyasztani, hogy a melatonin időben elkezdhesse a hatását.
💡 Extra tipp:
A cseresznye melatonin hatása nem azonnali és nem mindenkinél egyforma erős – de természetes alternatívát kínál azoknak, akik nehezen alszanak el, vagy sokszor felébrednek éjszaka.
